MEU TREINO ONLINE
00:00.000
Cardio em Jejum: 30 minutos de aeróbico
SUPINO RETO NO SMITH
4 x 8–10 | Descanso: 60 seg.
CRUCIFIXO NO CROSSOVER
3 x 10–12 | Descanso: 45 seg.
DESENVOLVIMENTO NO SMITH
3 x 8–10 | Descanso: 60 seg.
ELEVAÇÃO LATERAL NO CROSSOVER
3 x 12 | Descanso: 45 seg.
TRÍCEPS NA POLIA (CROSSOVER)
3 x 10–12 | Descanso: 50 seg.
📋 Relatório do Treino
Tempo total:
00:00.000
Cardio em Jejum: 30 minutos de aeróbico
PUXADA FRONTAL NO CROSSOVER
4 x 10 | Descanso: 90 seg.
REMADA BAIXA NO CROSSOVER
3 x 12 | Descanso: 60 seg.
ROSCA DIRETA NO CROSSOVER
3 x 10 | Descanso: 60 seg.
ROSCA MARTELO NO CROSSOVER
3 x 12 | Descanso: 45 seg.
📋 Relatório do Treino
Tempo total:
00:00.000
Cardio em Jejum: 30 minutos de aeróbico
AGACHAMENTO NO SMITH
4 x 10 | Descanso: 90 seg.
AVANÇO NO SMITH
3 x 12 (cada perna) | Descanso: 60 seg.
STIFF NO SMITH
3 x 10 | Descanso: 60 seg.
GLÚTEO NO CROSSOVER
3 x 15 (cada perna) | Descanso: 45 seg.
PANTURRILHA NO SMITH
4 x 20 | Descanso: 30 seg.
📋 Relatório do Treino
Tempo total:
00:00.000
Cardio em Jejum: 30 minutos de aeróbico
DESENVOLVIMENTO NO SMITH
4 x 10 | Descanso: 60 seg.
ELEVAÇÃO LATERAL NO CROSSOVER
3 x 12 | Descanso: 45 seg.
CRUCIFIXO INVERSO NO CROSSOVER
3 x 12 | Descanso: 45 seg.
ABDOMINAL COM CORDA NO CROSSOVER
3 x 15 | Descanso: 30 seg.
📋 Relatório do Treino
Tempo total:
00:00.000
Cardio em Jejum: 30 minutos de aeróbico
AGACHAMENTO FRONTAL NO SMITH
3 x 15 | Descanso: 30 seg.
REMADA UNILATERAL NO CROSSOVER
3 x 12 (cada lado) | Descanso: 30 seg.
SUPINO INCLINADO NO SMITH
3 x 12 | Descanso: 30 seg.
PRANCHA ISOMÉTRICA
3 x 30 segundos | Descanso: 30 seg.
📋 Relatório do Treino
Tempo total: